Disturbo d’ansia Ho testato 47 strumenti di aiuto e questa è la mia conclusione
Ansia Ho testato 47 strumenti di aiuto, ecco la mia conclusione.
L’anno scorso il numero di persone che soffrono di attacchi di ansia e panico è aumentato. E le cause sono da attribuire all’aumento dei costi di vita, all’inflazione più alta degli ultimi cinquant’anni e in parte anche alla pandemia. Ci sono molte altre ragioni che possono alimentare l’ansia, come ad esempio il cambiamento climatico e le catastrofi naturali.
Ho affrontato il tema dei disturbi d’ansia da quando ho avuto il mio primo attacco di panico alla fine degli anni 2010.
È successo un giorno di giugno. Ero in macchina diretto al supermercato quando improvvisamente ho notato che prima la mia lingua e poi tutta la mia bocca si sono seccate. È successo molto lentamente. Era come se avessi ingoiato della sabbia. Poi la mia gola si è seccata e una valanga di paura e ansia mi ha travolto. Avevo un nodo in gola, lo stomaco mi si è ribaltato e l’adrenalina ha invaso tutto il mio corpo partendo dal petto. Lottando per respirare, ho premuto il freno, ho aperto la porta e mi sono buttato fuori dall’auto. Disperato ho preso il mio telefono e ho chiamato un’ambulanza. Dopo alcune indagini, sapevo che l’avrei superata – anche se appena prima avevo urlato in faccia all’infermiera che stavo per morire. Era solo un attacco di panico.
La soluzione? Diazepam. Ma poche settimane dopo aver iniziato ad assumere il farmaco, non ho più sopportato la combinazione debilitante di nausea, mal di testa, vertigini e quella strana sensazione di tristezza. So che molti farmaci aiutano (in particolare gli antidepressivi che mi sono stati offerti). Ho molti amici per i quali i farmaci sono stati davvero un salvagente. Ma per me non sono una soluzione.
Quando ho realizzato questo, ero a un punto in cui il mio disturbo d’ansia stava distruggendo la mia vita sociale, il mio lavoro e la mia sanità mentale e il Diazepam (che, tra l’altro, non si dovrebbe assumere per più di quattro settimane consecutive) sembrava fare lo stesso. Dovevo cercare urgentemente altre soluzioni. E così ho fatto. Più precisamente, ho provato 47 cose diverse negli ultimi sei anni. Ho provato tutto ciò che mi ha dato speranza di poter controllare il disturbo che si era radicato come una pianta infestante nella mia mente e si stava diffondendo lentamente in tutto il mio corpo.
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Alcune pratiche e strumenti sono state trasformative, altre mi hanno incoraggiato, alcune erano bizzarre, altre completamente inutili. Ho provato approcci scientificamente testati, ma anche olistici.
Metodo convenzionale contro il disturbo d’ansia
Ho iniziato con metodi più convenzionali raccomandati dal mio medico di base, come la terapia cognitivo-comportamentale e gli esercizi di mindfulness. Ancora oggi utilizzo le strategie di coping che ho imparato durante la terapia comportamentale. Se utilizzate regolarmente, aiutano a riconfigurare il tuo cervello e a creare nuovi percorsi neuro-linguistici. Anche il corso di mindfulness di otto settimane a cui ho partecipato mi ha aiutato – almeno all’inizio. Mi è costato però ben 350 euro e parte dell’esercizio consisteva nel prendersi un’ora intera per mangiare un’uvetta (“Annusa l’uvetta, sfrega l’uvetta tra le dita, falle rotolare sulla tua lingua”). Per un po’ ho fatto esercizi di mindfulness per 45 minuti al giorno. Ma alla fine è diventata una routine e i miei pensieri hanno iniziato a divagare sempre più spesso. Ho provato app di mindfulness per tornare a concentrarmi meglio. La mia preferita è stata Happy Not Perfect (in inglese, circa 40 euro per sei mesi). È allegra, coinvolgente abbastanza e ti invoglia a creare abitudini fattibili.
Metodi Alternativi
Inoltre, ho provato anche metodi di trattamento alternativi come le Tecniche di Liberazione Emozionale (stimolazione dei punti di pressione), l’ipnosi e il Qi (spesso tradotto come forza vitale o energia, ma comprende molto di più). Se stai considerando di provare metodi e terapie alternative, complementari o olistiche, ti consiglio di informarti completamente in anticipo. L’efficacia di alcuni approcci non può essere dimostrata scientificamente, quindi rifletti attentamente su chi ti fidi e a chi vuoi dare il tuo denaro! Non fraintendermi: non ho nulla contro i trattamenti alternativi, anzi. Possono essere molto utili. Voglio solo dire che devi essere prudente. E visto che siamo già sul tema del denaro: molti dei 47 metodi che ho provato non erano economici e non tutti possono permetterseli. Ho avuto la possibilità di decidere consapevolmente, dicendo ad esempio: va bene, allora niente vestito estivo nuovo o questa settimana cucino solo a casa.
F**k-it-Therapy
Il metodo di trattamento del quale mi viene chiesto più spesso è la F**k-it-Therapy. La maggior parte delle persone trova l’idea divertente, perché non solo ti è permesso imprecare per motivi terapeutici, ma addirittura sei incoraggiato a farlo. Sono arrivata a conoscenza di questo metodo tramite un’amica che mi ha parlato del libro di John C. Parkin intitolato F**k It Therapy: The Profane Way to Profound Happiness. Rispetto alle terapie tradizionali, qui non devi sederti su un divano e parlare dei tuoi sentimenti. Si tratta piuttosto di realizzare che ciò di cui ti preoccupi non è veramente importante nel contesto dell’intero universo. Questa consapevolezza può aiutarti a liberarti dalle tue paure. Il libro invita a adottare una “F**k it”-attitude e a lasciar andare le cose a cui ci aggrappiamo troppo. Sto semplificando molto, ovviamente. Ma ho trovato estremamente liberante vivere in questo modo, o almeno applicare questo metodo in alcuni ambiti della mia vita. Se vuoi, prova anche tu. Pensa a cosa ti sta causando un grande stress in questo momento e poi dì “F**k it!”. Dillo ad alta voce, no, urlalo meglio al mondo intero! E? Come ti senti?
Danza contro l’ansia
E poi ci sono stati anche metodi che ho scoperto intuitivamente per me stessa – come ballare musica degli anni ’90. Ogni mattina mi chiudevo in bagno, mettevo una playlist e mi muovevo semplicemente come mi sentivo giusto in quel momento. A volte agitavo casualmente le mie estremità, a volte facevo delle pirouette davanti allo specchio e a volte facevo ruotare i fianchi. Ballavo via le mie paure e lasciavo correre liberamente le endorfine. Spesso mi faceva anche ridere da sola e ridere è l’antidoto perfetto per le paure.
Elettroterapia
Ma la cosa migliore che ho provato è senza dubbio Alpha Stim AID – un dispositivo medico per l’elettroterapia utilizzato per il trattamento del dolore, dell’ansia, dei disturbi del sonno e della depressione. È molto costoso e all’inizio mi sembrava di essere finita in un episodio di Black Mirror. Ma dopo solo una settimana ho sentito di avere di nuovo più controllo. Dormivo meglio, non mi svegliavo più piena di preoccupazioni e l’idea di mangiare in un ristorante affollato non mi fa più sudare freddo. L’ho indossato tutti i giorni per sei settimane e ora lo uso tre o quattro volte a settimana.
Trattamenti controproducenti
Tuttavia, ci sono anche metodi che personalmente ritengo meno efficaci; infatti, dopo averne provati alcuni, mi sono sentito più ansioso di prima. Ad esempio, su consiglio di un’amica, ho provato le vasche galleggianti. L’obiettivo era quello di provare una sensazione di peso leggero, ma per me si è più avvicinato a essere intrappolato in un barile d’acqua. Forse avrei dovuto investire quei 55 euro in champagne e fare il bagno lì… Un risultato simile mi ha dato la respirazione alternata: attraverso di essa mi sono praticamente autoindotto iperventilazione.
La mia conclusione dopo sei anni di prove
La prima cosa che ho imparato è: l’obiettivo non è eliminare completamente le paure dalla vita. Piuttosto, si tratta di accettarle, rispettarle e alla fine trattarle con delicatezza, persino amorevolmente. In sostanza, come faresti con un bambino preoccupato. Una vita senza paure non è possibile, altrimenti potresti finire per attraversare la strada e farti investire perché non hai guardato a sinistra e a destra prima.
La lezione numero 2: solo perché qualcosa è costoso, non significa automaticamente che sia sempre utile ed efficace. Sì, ho una macchina che costa quasi 800 euro. Ma faccio anche esercizi di respirazione gratuiti ogni giorno e mi aiutano. Prova cose diverse, troverai sicuramente quella giusta. E con questo sono arrivato al terzo punto: solo perché qualcosa ha funzionato (o non ha funzionato) per me, non significa che debba essere lo stesso per te. Se non sai nemmeno da dove cominciare, vai prima di tutto dal tuo medico di famiglia e parla con lui o lei dei tuoi sintomi. Inoltre, puoi rivolgerti anche a centri di consulenza psicoterapeutica.
Ma la scoperta che mi ha incoraggiato di più è: ci sono centinaia di modi per trattare le paure. Quindi, se un trattamento non funziona per te, è un peccato, ma ci sono sicuramente molte altre opzioni. Quindi, non perdere la speranza, sperimenta, sii curioso e soprattutto paziente con te stesso. Potrebbe richiedere del tempo, ma alla fine avrai a disposizione una serie di strumenti che potrai utilizzare a seconda della situazione e delle circostanze della tua vita. Se le paure sorgono sulla metropolitana, potresti mettere in riproduzione una playlist rilassante o fare una breve meditazione. Se sei a casa in quel momento, potresti ballare nudo per l’appartamento. E se vuoi solo sfogarti, fallo durante la tua sessione settimanale di terapia. O altro, altro, altro. Vedi: ci sono davvero molte opzioni di trattamento. E per ispirazione, elenco di seguito tutto ciò che ho provato.
Ecco le 47 cose che ho provato (in nessun ordine particolare):
Emotional Freedom TechniquesF**k-it-Therapy Corso di mindfulness di otto settimane Alpha stim AIDRespirazione diaframmaticaL’app Happy Not PerfectTerapia cognitivo-comportamentaleCancellare appuntamentiRidurre il carico di lavoroDetox dai social mediaLeggere al mattinoBagni alla lavandaKalms (integratore a base di erbe)Oli essenziali (su punti specifici) MassaggiColorazione consapevoleTerapia artisticaYogaBallare (nella mia stanza, nudo) Guardare documentari sulla salute mentaleParlare con gli altri delle paureProgrammazione neurolinguisticaTenere un diarioSorridere di piùTenere un diario di gratitudineTrattamenti QiVisita a un consulente nutrizionaleVisita a un naturopataRespirazione Kundalini PasseggiareAndare in campagnaLeggere libri di auto-aiuto (assolutamente consigliato: First We Make The Beast Beautiful di Sarah Wilson)IpnosiNiente alcolNiente caffèNiente zuccheroAllenamento respiratorioInfilare fioriVasca galleggianteCreare playlist rilassanti su SpotifyFisioterapiaTè di basilico sacro (Pukka ne ha uno fantastico! Si chiama Drei Tulsi Tee) Respirazione alternataCBD oilBagno di suoni di gongScrittura creativaIntegratori alimentari: magnesio
Se tu stesso/a soffri di un disturbo d’ansia o conosci una persona che ha bisogno di aiuto, puoi chiamare la linea diretta di Telefono Amico al numero 0800 111 0 111 o 0800 111 0 222 oppure utilizzare la chat di Telefono Amico.
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