Ho evitato una routine di skincare per anni a causa del mio disturbo ossessivo-compulsivo – ecco come finalmente sono riuscito a farla funzionare

Ho superato anni di mancata routine di skincare a causa del mio disturbo ossessivo-compulsivo - scopri come finalmente ho ottenuto risultati efficaci

Nella nostra società, le routine costanti tendono ad essere considerate una virtù. Le routine mantengono le persone in un regime sano e favoriscono i risultati. Vediamo decine di video che raccontano le routine mattutine e le routine di trucco. Tuttavia, avere routine e rituali può essere dannoso per coloro che soffrono di disturbo ossessivo-compulsivo (DOC). Le persone con DOC potrebbero avere pensieri incontrollabili e ricorrenti (ossessioni). Quindi, nel tentativo di alleviare l’ansia che deriva da questi pensieri, la persona può compiere comportamenti specifici (compulsioni). Può diventare un ciclo senza fine. A causa del DOC, così mi sentivo riguardo a molte delle mie routine quotidiane, inclusa la cura della pelle.

Una routine di cura della pelle può essere destabilizzante per chi soffre di DOC per una serie di motivi

“I nostri cervelli non sono tutti cablati allo stesso modo”, afferma la psicoterapeuta di New York e specialista in DOC, Aliza Shapiro. Ad esempio, se qualcuno è incline alla depressione, vedere un film molto triste può innescare un episodio depressivo. In un’altra persona che ha visto lo stesso film, le emozioni tristi possono sorgere per alcune ore e poi sfumare dolcemente, spiega. Per coloro che sono stati diagnosticati con DOC, impegnarsi in attività che richiedono “precisione, ordine o dettaglio può essere difficile perché sono spesso caratteristiche fondamentali di un DOC non trattato”. Una routine di cura della pelle è semplice e automatica per molti, ma “può ricordare abitudini malsane, modelli di controllo e rituali di un’ora per coloro che lottano con questa diagnosi”.

Dato che il DOC ha diverse sottocategorie, il motivo esatto per cui qualcuno potrebbe avere difficoltà con una routine di cura della pelle potrebbe variare. “Coloro con DOC possono avere ossessioni del “giusto”, pensieri imminenti e sensazioni di qualcosa che non “si sente giusto o completo”, seguite da compulsioni come ripetere la stessa cosa ancora e ancora finché non si raggiunge un senso interno di “giustezza””, spiega la terapista di New York e specialista in DOC, Alegra Kastens. “Se un passo della routine di cura della pelle non sembra giusto, una persona potrebbe ricominciare tutto il rituale finché non sembra giusto. Questo potrebbe accadere ripetutamente, portando la persona ad evitare completamente la cura della pelle a causa di quanto impegnativa e difficile sia”.

Coloro che lottano con la contaminazione emotiva potrebbero ripetere un passo della cura della pelle se durante quel passo sorgesse un pensiero indesiderato, dice Kastens. Per questa persona, quel passo potrebbe essere considerato “contaminato” dal pensiero. Ciò può portarli a ripeterlo in modo compulsivo per garantire un’esperienza “pulita e pura” durante la routine di cura della pelle, spiega.

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Un altro modo in cui il DOC può interferire con la cura della pelle è attraverso il pensiero magico, che può tormentare coloro che soffrono della condizione. È “la convinzione che i pensieri o le azioni abbiano il potere di influenzare il mondo e far accadere qualcosa quando non sono correlate al mondo in modo realistico”, spiega Kastens. Questo può manifestarsi con la cura della pelle sotto forma di routine. “Se non faccio la cura della pelle in questo ordine, succederà qualcosa di brutto”, spiega. Fare qualcosa fuori ordine, anche solo un passo se non hanno tempo per l’intera routine, può essere destabilizzante. Ciò potrebbe portarli a saltarla del tutto. Questi sono solo alcuni dei modi in cui il DOC può influire su una routine di cura della pelle. Poiché il cervello di ognuno funziona in modo diverso, ci sono molte altre situazioni possibili.

Per un po’, riuscivo solo a lavarmi il viso sotto la doccia e ad applicare velocemente una crema idratante. L’idea di creare più spazio per le compulsioni era inquietante. Poteva farmi arrivare in ritardo al lavoro ed anche provocarmi il vomito. Molte persone amano le routine quotidiane regolari; le trovano rassicuranti ed efficaci. Tuttavia, per me e per gli altri con DOC, possono facilmente scatenare sintomi.

Lavorare verso una routine sana di cura della pelle con il DOC

Potrebbe sembrare più semplice saltare del tutto la routine, ma non è salutare né per la nostra pelle né per la nostra mente. Shapiro afferma che non dovremmo necessariamente evitare le pratiche che scatenano difficoltà per la salute mentale. “Al contrario, se siamo consapevoli di come funzioni la nostra personale chimica cerebrale e come i nostri stessi percorsi neurali sono cablati (o devono essere riprogrammati), possiamo essere intelligenti nel modo in cui ci impegniamo in tutti gli aspetti della salute e del benessere in modo che lavorino a nostro vantaggio e non contro”, spiega. Questo consiglio può essere utile per qualsiasi routine con cui una persona con DOC stia lottando, dalla cucina ai processi di lavoro.

Il primo passo per me è stato cambiare la mia routine, cosa che inizialmente mi ha causato stress. La tendenza dello “skin-cycling” è molto applicabile qui, in quanto incoraggia a cambiare i prodotti in base ai giorni. Sono riuscito ad avere finalmente una “routine” per la cura della pelle, non facendo necessariamente la stessa routine ogni giorno, in modo da evitare di cadere nell’abitudine rituale. Una sera un siero illuminante, il giorno dopo retinolo. Cambio i detergenti qualche giorno a settimana, che offrono benefici diversi. La cura della pelle è più facile senza l’impasse di una routine e i trigger sono meno comuni.

Se hai il disturbo ossessivo-compulsivo (OCD), il modo migliore per raggiungere una pace con la tua routine è attraverso il trattamento. “Il trattamento specializzato per l’OCD, come l’Esposizione e la Prevenzione della Risposta (ERP), può aiutare una persona a lavorare attraverso l’OCD e a rioccuparsi di ciò che è significativo”, afferma Kastens.

Sebbene questa tecnica sia impegnativa, poiché espone gradualmente una persona alle cose che le causano ansia, è lo standard d’oro nel trattamento dell’OCD. La terapia regolare può in realtà esacerbare i sintomi. Quando si tratta l’OCD (soprattutto per coloro che lottano con sottotipi come “perfezionismo” o OCD di ordine/simmetria), le persone imparano come sentirsi a proprio agio nel deviare dalla routine e ad accettare le imperfezioni anziché fissarsi su di esse”, spiega Shapiro.

Inoltre, Kastens dice: “Vivere basandosi sui valori, lasciando che i nostri valori ci guidino anziché la paura, può essere di aiuto. Se una routine di cura della pelle è importante, possiamo avvicinarci ad essa senza lasciare che l’ansia ci detti cosa fare?” Se hai difficoltà con le routine o hai tendenze OCD, consultare un professionista specializzato in OCD può essere utile.