Dormi un pisolino, senza essere ancora più stanco ecco come fare
Riposati con un pisolino, senza aggiungere ancora più stanchezza scopri come
Le pisolini sono il massimo – chiedi a qualsiasi bambino che conosci! Anche se un bel sonnellino può essere meraviglioso, se dormi anche solo un po’ troppo a lungo, potresti svegliarti sentendoti più morto che vivo.
Se dopo un pisolino ti svegli così stordito, di solito è perché sei entrato nella “fase più profonda” del sonno. Il tuo corpo si sente interrotto dal risveglio, spiega la Dott.ssa Shelby Harris, direttrice della medicina comportamentale del sonno presso l’Centro per i disturbi del sonno del Montefiore Medical Center. “Un breve pisolino ti farà rimanere in una fase leggera del sonno. È comunque sufficiente per farti sentire un po’ più fresco dopo il risveglio”, dice il Dott. Harris. E anche se i pisolini possono essere molto piacevoli, possono essere un segnale di disturbi del sonno se hai la sensazione di aver bisogno di un pisolino ogni giorno, spiega lei.
Se sei una di quelle persone che possono semplicemente addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, siamo davvero felici per te. Ma per molti di noi non è così facile. Un bel pisolino richiede una certa tecnica – e gli esperti sono d’accordo. Le basi: tienilo breve, conceditelo abbastanza presto e mettiti comodo. Ecco come ottenere il pisolino perfetto che ti darà un po’ più di energia di prima.
1. Non cercare di compensare il sonno con un pisolino.
I pisolini giornalieri funzionano bene per alcune persone. Ma se hai la sensazione di aver bisogno di un pisolino quotidiano per sentirti almeno un po’ vivo, potrebbe essere un segno che non stai dormendo abbastanza di notte, dice la Dott.ssa Harris.
I pisolini non dovrebbero essere un modo per compensare le notti insonni: “A breve termine potrebbe aiutarti a rimanere sveglio per qualche ora in più durante il giorno. Ma a lungo termine non stai facendo nulla di buono per il tuo corpo e il tuo cervello”, avverte. Ma se pensi di dormire abbastanza bene di notte, ma hai comunque bisogno di uno o più pisolini durante il giorno (o ti senti semplicemente stanco tutto il tempo), dovresti parlare con un medico di questa cosiddetta sonnolenza diurna, che potrebbe essere un sintomo di un disturbo del sonno, secondo la Dott.ssa Harris.
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2. Rimani sotto i 30 minuti.
La durata ideale di un pisolino è tra 20 e 30 minuti, sottolinea la Dott.ssa Harris. Se ti concedi più tempo, potrebbe influire sulla tua capacità di addormentarti o restare addormentato durante la notte. Inoltre, dopo un pisolino del genere probabilmente ti sentirai più stanco di prima perché hai già raggiunto il sonno profondo. Tuttavia, se non riesci a addormentarti velocemente una volta che ti sei sdraiato per il pisolino, prenditi qualche minuto in più. E non essere frustrato se non funziona. “Il sonno non può essere forzato”, dice la Dott.ssa Harris.
3. La scadenza è alle 14:00.
Forse hai sentito parlare del cosiddetto “Disco-Nap” – una pennichella prima di uscire a festeggiare la sera. Può funzionare anche se è abbastanza breve, soprattutto nel fine settimana quando comunque vai a dormire più tardi; tuttavia, se di solito vai a dormire intorno alle 23:00, non dovresti fare la pennichella dopo le 14:00. Secondo il Dr. Harris, potrebbe confondere il tuo corpo e impedirti di addormentarti alla tua normale ora di andare a dormire. Naturalmente, puoi adattare questa finestra di tempo al tuo orario di sonno individuale.
4. Fai la pennichella a letto.
Forse fai la maggior parte delle tue pennichelle sul divano (o alla scrivania); tuttavia, idealmente dovresti farlo a letto, secondo il Dr. Harris. Alcune persone non hanno problemi a dormire in piedi con l’aiuto di un cuscino per il collo (o senza!) – tuttavia, otterrai una pennichella efficace ed efficiente solo a letto, perché il tuo corpo è abituato a dormire lì. Se non riesci sempre a raggiungere il letto per fare la pennichella, non è un dramma, secondo il Dr. Harris.
5. Bevi un caffè prima.
Un’altra tecnica popolare per la pennichella è il “caffè-nap”, in cui bevi una tazza di caffè subito prima di un powernap di 20 minuti, spiega il Dr. Harris. “La caffeina impiega circa 30 minuti per arrivare nel tuo sistema circolatorio”, dice. Quindi, se bevi un caffè e poi dormi un pò, sarai idealemtne più sveglio dopo il risveglio e otterrai l’effetto “doppio” della caffeina e della pennichella, spiega. Tuttavia, questa non è una sostituzione per una notte di riposo completo e non dovresti aver bisogno di questa forma di pennichella ogni giorno.
6. Rendi l’ambiente buio.
Non è un segreto che addormentarsi sia molto più facile se ti trovi in una stanza silenziosa, buia, fresca e confortevole, spiega il Dr. Harris. Alcune persone giurano sulle maschere per dormire per perfezionare questa oscurità; secondo il Dr. Harris, potrebbe valere la pena di provare anche altri strumenti, come i tappi per le orecchie o persino una macchina per il rumore bianco, se ti viene difficile addormentarti.
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