Cosa puoi fare per contrastare la sensazione di sentirsi ‘impantanati’ nella vita
Cosa puoi fare per superare la sensazione di essere bloccati nella vita?
Se ultimamente hai la sensazione di essere in qualche tipo di basso, non sei da solo. Ma solo il fatto di rendersi conto di essere bloccato è un ottimo primo passo per guardare al futuro in modo più ottimista e motivato. Possiamo tutti migliorare leggermente il nostro stato mentale ogni giorno, cercando di affrontare la nostra routine in modo più consapevole – e prendendoci il tempo per pensare esattamente a cosa speriamo per il nostro futuro, infondiamo a questa routine un senso di determinazione completamente nuovo.
Perché ci sentiamo tutti bloccati al momento?
Non c’è da negare che gli ultimi anni siano stati una sfida per tutti noi. Ma, come psicologa clinica ed esperta di salute mentale presso l’app Headspace, ho notato alcune similitudini tra le lamentele dei miei pazienti durante la terapia; molti di loro mi dicono di essere bloccati in una sorta di “buco” metaforico e di sentirsi senza direzione e senza motivazione. Hanno l’impressione di stagnare quando guardano più da vicino la loro vita.
Molti di noi sono “bloccati”, insoddisfatti o hanno perso la gioia delle piccole cose della vita. Ciò che potrebbe averti aiutato in passato a liberarti dallo stress o a rendere migliore una giornata difficile potrebbe non avere lo stesso effetto oggi. Ma cosa puoi fare per goderti di nuovo la tua vita e sentire di progredire?
Come uscire da un periodo di sconforto
Riprendi a fare ciò che ti rende felice
Quando ci sentiamo bloccati, spesso trascuriamo le attività che ci rilassano e ci danno gioia. Forse durante la pandemia sei stato costretto a interrompere le tue attività preferite e non le hai mai riprese a pieno. È importante fare ciò che ami – anche nuove cose. In questo modo aumenterai le emozioni positive, ridurrai lo stress e sarai motivato durante il lavoro sapendo che potrai fare qualcosa di bello dopo.
Rendi consapevoli le tue esperienze positive
Quando ci sentiamo giù, può essere difficile notare le cose positive che accadono durante una giornata o una settimana. È estremamente importante essere consapevoli di queste piacevoli esperienze. Non permettere che i momenti belli ti sfuggano! Puoi evitare ciò ascoltando te stesso quotidianamente: hai avuto almeno un’esperienza positiva oggi? Potrebbe essere qualcosa di molto piccolo, come un buon pasto o un messaggio carino. Forse ti sei anche goduto il bel tempo o hai guardato qualcosa di interessante in televisione. Mantenere a mente le cose positive è estremamente importante e non dovrebbe mai essere dato per scontato.
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Affronta lentamente, ma con determinazione i tuoi compiti
Quando è difficile motivarsi a fare qualcosa, questo può influire negativamente sulla nostra autostima e sul nostro senso di competenza. Possiamo avere l’impressione di non riuscire a raggiungere o affrontare nulla. Allo stesso tempo, può portare a esaurimento e stress, e quindi evitiamo determinati compiti o situazioni. In una situazione del genere, può essere utile affrontare lentamente i tuoi compiti o sfide, ma poi farli davvero. Questo ti conferirà un senso di resilienza, controllo e competenza. Ad esempio, puoi iniziare pagando alcune bollette, facendo un po’ di attività fisica leggera o vedendo amici una volta alla settimana. Questi piccoli obiettivi possono davvero aiutarti a uscire dal tuo periodo di sconforto.
Non confrontarti con gli altri
Noi esseri umani tendiamo naturalmente a confrontarci con gli altri per stabilire la nostra posizione all’interno della società. Guardiamo ciò che gli altri fanno per capire se siamo sulla giusta strada. Tuttavia, ognuno di noi ha un passato e delle esperienze di vita uniche che influenzano il modo in cui affrontiamo le sfide. Non ti aiuta confrontarti con gli altri. Concentrati piuttosto su te stesso e su ciò che funziona per te.
Cultiva la consapevolezza
Sentirsi bloccati e incapaci di fare progressi nella propria vita può essere molto difficile. Quando ci sentiamo sopraffatti e ci perdiamo spesso nei nostri dubbi e preoccupazioni, è sempre utile fermarsi e coltivare la consapevolezza. Insegna al tuo cervello a prestare attenzione a ciò che sta accadendo qui e ora; questo ti aiuterà a rilassarti e a concentrarti. Un momento di consapevolezza ci permette inoltre di prendere coscienza dei nostri pensieri e sentimenti senza perderci o condannarci. Ciò riduce la sensazione di stress, ci libera dalla frustrazione e aumenta l’esperienza di emozioni positive. Le esercitazioni di consapevolezza come la meditazione, le passeggiate, l’ascolto della musica o anche solo qualche minuto di tranquillità possono aiutarti a raggiungere uno stato mentale positivo.
Parla con esperti
Sebbene la sensazione di essere in una fase negativa sia qualcosa che la maggior parte di noi conosce, può influire su ognuno di noi in modo diverso. Può essere difficile capire perché ti senti così e come liberarti da questi sentimenti. In questa situazione, può essere utile parlare con psicologi o terapeuti per analizzare i tuoi schemi comportamentali, identificare eventuali trigger e affrontare le sfide quotidiane passo dopo passo.
Mary Spillane è una psicologa australiana.
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